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慢跑膝蓋外面痛痛ㄚㄚ@"@[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-2-26 12:25 AM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 TPAGODJJ 於 2014-2-26 12:32 AM 編輯

各位板友大家好,
小弟最近有在練習跑步,
大概斷斷續續跑了一年(大概都跑3~4Km而已),
最近才開始跑一天休一天(寒假開始跑的,從5Km+到今天12Km了)


今天跑完回來洗澡都OK,後來晚上有課,飆腳踏車去上,坐了兩小時,
起來突然覺得,膝蓋下方的外側痛痛Der~/ \”
...
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leonsss 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2014-2-26 11:14 AM|只看該作者
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black03wall 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-26 03:38 PM|只看該作者
有可能是肌力不足 先休息看回復狀況
好了再慢慢增加運動強度

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richard660818 該用戶已被刪除
4
發表於 2014-2-27 08:49 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
可能膝蓋骨跑掉,照照X光看看是否是這樣的情況,若是做個復健就好了,醫生會教你做
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發表於 2014-2-28 10:36 AM|只看該作者
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jaykingjj 該用戶已被刪除
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發表於 2014-2-28 09:47 PM|只看該作者
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首先你是在短時間內大幅增加跑量,肌肉和韌帶在未恢復增強的情況下,無法再持續負荷及承受跑步所需的外力(單腳著地時瞬間的重力和反覆次數),造成髕骨及一般人所謂的膝蓋骨和韌帶、膝蓋,必須去分擔承受肌力無法負荷的外力,韌帶也在疲勞下過度拉扯一併受傷。
因此,短時間來看是肌肉和韌帶疲勞過度緊繃,在運動時將髕骨往外拉,長時間來看是股四頭肌未增強,無法再持續負擔你未停止或減少的跑步量,導致日後跑步時膝蓋也持續在磨損
...
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發表於 2014-3-2 10:42 PM|只看該作者
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jaykingjj 發表於 2014-2-28 09:47 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

首先你是在短時間內大幅增加跑量,肌肉和韌帶在未恢復增強的情況下,無法再持續負荷及承受跑步所需的外力( ...

謝謝你的回答,我會在調整訓練強度跟身體配合的...
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發表於 2014-3-2 10:47 PM|只看該作者
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ㄜ~在請問大大們一個問題,我發現好像右腳跑久了會先酸,就是大腿四頭肌跟小腿肚都有點疲勞的感覺。  我擔心是小時後輕微脊椎側彎沒矯正造成身體部平衡,我自己檢查是發現我的"肩胛骨"右邊略高@"@  請問如果要繼續跑要先給去醫院檢查嗎?? (我的側彎是不會影響正常作息,別人看不太出來的那種
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發表於 2014-3-2 10:50 PM|只看該作者
wtc002 發表於 2014-2-28 10:36 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

先休息一段時間並去找醫生檢查一下,免得越來越嚴重,那就不好了

感謝 ~  休息幾天了......  最近準備去醫院檢查。  另外可以幫我看一下我補充的問題嗎...
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發表於 2014-3-3 12:51 AM|只看該作者
上網茶正確的跑步方法
跑步雖然門檻低
但還是有正確錯誤之分
可以參考




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