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[聊天]剛要晨跑,建議一開始跑多遠?  關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-5-19 09:34 PM|只看該作者

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發表於 2016-5-19 10:17 PM|只看該作者
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建議先30分鐘,一開始先不用管跑了多遠,只管跑了多久
一段時間後再拉長到1小時,一樣不要管跑了多遠而是跑了多久
等身體的強度變強後,相同時間跑的距離自然會變長
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2016-5-19 10:24 PM|只看該作者
循序漸進
一開始先跑個1.20分
然後再繼續增加了
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2016-5-19 10:39 PM|只看該作者
個人經驗的話
可以運動約1小時
前後10分鐘是 暖身+拉筋
中間依體能控制跑速  不受傷為主
習慣後 再慢慢增加跑速或拉長時間
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發表於 2016-5-19 11:53 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
一定要熱身
不然很容易越跑越糟糕
一開始先30~60分鐘(視情況)




如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2016-5-19 11:56 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
跑到受不了就好啦
至少我都這樣
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發表於 2016-5-19 11:59 PM|只看該作者
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小跑一下,在緩慢走路調一下氣,在上班.
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發表於 2016-5-20 12:07 AM|只看該作者
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ryosake 該用戶已被刪除
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發表於 2016-5-20 12:13 AM|只看該作者
跑步是要慢慢累積上去的
一開始就跑多只會傷害肌肉
建議一次500,500慢慢往上加

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發表於 2016-5-20 12:13 AM|只看該作者
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應該先試著跑或走個五公里,再慢慢加強




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發表於 2016-5-20 12:14 AM|只看該作者
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剛開始晨跑~早上還要上班~~就大概使用50%的體力就好...
畢竟還要上班~~無所謂跑多遠~能力範圍內能負荷最重要....
但建議你跑假日~能跑多一點...跑完累了還能睡個回籠覺~~

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發表於 2016-5-20 12:48 AM|只看該作者
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反正我一衝就是十圈左右 才有跑的感覺
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發表於 2016-5-20 08:09 AM|只看該作者
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發表於 2016-5-20 11:47 AM|只看該作者
看個人體力,先跑1000看看,還可以就在加1000,然後慢跑就好,速度固定,別忽快忽慢,不然你會沒什麼運動到還會很喘,記得暖身,也別硬撐,不然隔天全身痠痛到像個機器人一樣
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發表於 2016-5-20 04:06 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
你前提這麼多不會自己決定嗎
你這問題就跟我要吃幾碗飯才會飽一樣
鬼才知道




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