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發表於 2016-5-19 05:05 PM|只看該作者
建議先從1000開始
之後慢慢往上加2000~3000~4000
個人認為不需要超過5000

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發表於 2016-5-19 05:15 PM|只看該作者
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自己調適吧 從一公里慢慢跑到十公里
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發表於 2016-5-19 05:40 PM|只看該作者
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為了減重,以時間來算
30分鐘以上才有燃燒脂肪效果

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發表於 2016-5-19 05:42 PM|只看該作者
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看妳身體狀況呀
不可能拿別人的標準來看你
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發表於 2016-5-19 05:58 PM|只看該作者
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鞋子滿重要的喔
跑步對膝蓋負擔還滿大的
一雙好鞋子可以減輕不少的負擔
我目前是穿美津濃的跑鞋
ride系列的




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nba2005mt 該用戶已被刪除
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發表於 2016-5-19 06:16 PM|只看該作者
要跑多少跑多久~還是要依自己的情況而定吧!
沒人可以幫你決定
先從時間開始吧!
看你有多少時間~先從30分鐘開始
覺得可以再慢慢增加
對自己有了了解~再慢慢安排自己的跑步習慣
持之以恆是重點!!
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發表於 2016-5-19 06:19 PM|只看該作者
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減肥除了運動還有飲食控制...
要是你因為有跑步而多買份早餐 那乾卻別跑了
建議是跑30分鐘比較有效果
但你覺得時間很趕就跑個15分鐘吧
或是給個確定的里程數 如3km

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發表於 2016-5-19 06:20 PM|只看該作者
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發表於 2016-5-19 06:23 PM|只看該作者
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3公里 當兵都這樣跑@"@
3工裡習慣後 再增加!!

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發表於 2016-5-19 06:25 PM|只看該作者

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water200m 該用戶已被刪除
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發表於 2016-5-19 06:43 PM|只看該作者
看你的體能狀態,循序漸進,不要受傷。
年輕人也許第1次跑個3000都沒問題,中年發福的大叔也許第1次操場跑一圈就快腿軟...(我就是這樣)

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發表於 2016-5-19 06:46 PM|只看該作者
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一開始不要跑太多
2到3公里就好了
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發表於 2016-5-19 08:02 PM|只看該作者
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挑鞋的話要看你的足弓是扁平足.正常足弓.高足弓.....怎麼知道自己足弓請估狗

像我的腳就正常足弓所以穿避震的鞋子...寬楦鞋(穿一般楦頭我的腳會很卡)

然後還是到店面試穿..因為舒服最重要麻

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發表於 2016-5-19 08:28 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
剛開始先不要太勉強
跑累了就走一下再跑
跑 走 跑 大約40分
等肺活量好了在加
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發表於 2016-5-19 08:30 PM|只看該作者
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之前也想說去晨跑
結果都爬不起來哈哈




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