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[問題] 健力三項的訓練方式 關閉[複製鏈接]

dracula29238 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-25 04:21 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 dracula29238 於 2017-7-25 04:22 PM 編輯

請教有關健力三項的訓練方式用金字塔原則訓練是否較容易進步,或是每組都做2-3rm的重量然後做很多組,組間休息大約是?多謝
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a2310131 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-25 05:33 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 a2310131 於 2017-7-25 05:36 PM 編輯

我說的你參考就好哦!~

如果你是要訓練肌耐力,原則就是不能過重,而且要持續很多組

以重訓啞鈴來說如果你要練肌肉耐力,就做一組你能12下也不會太累的重量,當然也不能太輕,至少要能讓手臂充血緊繃,然後每組要做超過"12下"以上!,每組做到力竭,重複5組以上。
然後組間休息不管是什麼運動,都是不超過2~3分鐘為主,主要是身體對肌肉的感受度,如果時間超過太久,感覺走掉,不管怎麼做都覺得使不上力,而且力量也不能加疊上去,就會一直沒辦法往更重的重量做。
...
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發表於 2017-7-25 10:07 PM|顯示全部樓層
健力三項要參加比賽的話,請用週期式訓練。
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dracula29238 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-26 06:17 AM|顯示全部樓層
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eyny2121212 發表於 2017-7-25 10:07 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

健力三項要參加比賽的話,請用週期式訓練。

請問是肌耐力與爆發力互換的週期還是?

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dracula29238 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-26 06:19 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
a2310131 發表於 2017-7-25 05:33 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我說的你參考就好哦!~

如果你是要訓練肌耐力,原則就是不能過重,而且要持續很多組

謝謝,我主要是做大重量訓練...
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發表於 2017-7-26 10:35 PM|顯示全部樓層
針對比賽日期排定訓練,你有要參加嗎?
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dracula29238 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-27 05:55 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
eyny2121212 發表於 2017-7-26 10:35 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

針對比賽日期排定訓練,你有要參加嗎?

沒有針對比賽,但是希望能進步
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發表於 2017-7-28 04:25 PM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
我個人是做5RM 重量才會進步 5X5組
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發表於 2017-7-29 12:14 AM|顯示全部樓層
看你現在是在哪個階段吧
爆發力期這樣是可以的
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發表於 2017-7-29 12:42 AM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
我之前看過一篇文章! 也是做大重量 約 3-4rm 組間休息2分鐘 給你參考




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發表於 2017-7-30 09:46 PM|顯示全部樓層
做越大重量的是力量練習!              
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-31 11:46 AM|顯示全部樓層
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5*5很多人推 可以試看看
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發表於 2017-8-6 11:46 AM|顯示全部樓層
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如果是剛開始練可以用5x5菜單
健力三項追求的是最大的重量  所以訓練安排上大部分是排大重量低次數多組數
組間休息大概都是抓2分鐘  如果覺得特別累但是想把菜單吃完也是可以休到不累 就看各人狀況
不過訓練要有週期  也許5x5練膩了可以換金字塔
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發表於 2017-8-7 01:15 AM|顯示全部樓層
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5X5到後期很難跑完
然後健力很需要放鬆,而且真的純健力派已經不是練健康的
建議考慮一下
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發表於 2017-8-7 10:30 AM|顯示全部樓層
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健力訓練法則有分兩大路數;5X5跟保加利亞
兩種的核心觀念不太一樣




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