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重訓肌肉沒有痠痛是不是就沒效果 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-7-2 09:05 PM|顯示全部樓層
可能是8公斤太輕了  
或姿勢不對  所以沒有肌肉痠痛感
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

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發表於 2017-7-6 02:10 AM|顯示全部樓層
延遲性痠痛一般是發炎不代表沒練到,但可以嘗試提高強度或改變角度
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

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發表於 2017-7-7 10:36 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-7-8 01:15 AM|顯示全部樓層
你可以看館長的影片
酸痛真的不是訓練的必要

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發表於 2017-7-25 01:33 AM|顯示全部樓層
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如果你本來就有做些簡單的運動讓身體代謝好一點,自然乳酸堆積的量就會少一點




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a2310131 該用戶已被刪除
發表於 2017-7-25 05:48 PM|顯示全部樓層
8公斤...你乾脆去抱狗算了... 太輕你當然馬上就適應了!!!

你可能要再買重一點的了,然後買啞鈴其實滿蠢的,因為肌肉成長,就不可能再用原本用量的來訓練(除非熱身),所以大家都是去運動中心、健身房用,比較適合
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發表於 2017-7-26 12:04 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
其實這是物區 不會沒效果的 重點是要確保雞群完整伸展 而非拘泥於重量本身

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發表於 2017-7-26 10:24 AM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
你可以上網參考專業物理治療師 ATHLEAN-X's "姐夫"的講解,標題是 "肌肉痠痛及肌肉成長"

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發表於 2017-7-26 08:54 PM|顯示全部樓層
人體的肌肉是很聰明的適應力很強大所以館長才會用不同方式刺激肌肉
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發表於 2017-7-28 03:56 PM|顯示全部樓層
基本上應該是組數跟重量還不夠,你可以先測試自己的能力,再針對你的重量做到最大化,這樣才會漸漸有效果




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發表於 2017-7-29 08:37 PM|顯示全部樓層
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是有強度 但是強度不夠
盡量做到酸>接近無力
基本上做到快沒力就可以休息了
一次量不要太多 多分幾次做比較輕鬆
我就是這樣練的 自己在家練效果也可以很好

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發表於 2017-8-4 02:21 PM|顯示全部樓層
先看看你的目標是什麼  慢慢來不要急 這樣比較好

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發表於 2017-8-6 10:13 PM|顯示全部樓層
想問一下,我有趣健身房每次去一開始都做一小時的躺著的胸推是不是要做到力捷,才算是有效果嗎?可是我每次都做到力捷怎覺得胸肌都沒變大是甚麼原因
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-8-7 10:33 AM|顯示全部樓層
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痠痛不是唯一的指標,肌肉圍度才是
至於重量的選擇,只要能有效讓肌肉成長就可以了
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發表於 2017-8-7 11:48 AM|顯示全部樓層
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次數多幾下,組數多一點,試試效果有增加嗎?






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