找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
請尊重及感激所有版主付出和奉獻尊貴會員無限觀看附件圖片認識好友、聊天,分享生活趣事
mgoffice三上悠亜明日花新竹幼女無碼 meg
グローリebod 877想當冒險蓋酷義姉1roomつばさ舞

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

(4月新番)[繁]關於我

(4月新番)[繁]魔法科

關於我轉生變成史萊姆

❖四月新番【簡】無名

[簡]被稱為廢物的原英

4月新番[繁體]約會大
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
樓主: 062693069
打印上一主題下一主題

訓練拉單槓的方法 關閉[複製鏈接]

  小學生(200/1000)

洛克雞屎

Rank: 2Rank: 2

帖子
451
積分
343 點
潛水值
23857 米
16
發表於 2017-5-12 01:30 AM|只看該作者
還記得當年當兵時 為了放18  單槓及格也是必備因素...當時得訓練 記得 臂力 握力  胸部也要用力~拉單槓一次 需要用到很多肌群 不是單練一個地方就能拉起來的

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
223
積分
202 點
潛水值
11058 米
17
發表於 2017-5-12 10:52 AM|只看該作者
找別人輔助你拉不上去時在下面幫你推一下,或是用練背肌的機械式器材訓練,拉單槓主要是用背肌,二頭做輔助,這兩個肌群越強壯,單槓就能拉越多下
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
1001
積分
524 點
潛水值
14810 米
18
發表於 2017-5-12 11:23 AM|只看該作者
姿勢正確比較重要,
拉單摃,正手和反手會用到的肌肉有些許不一樣,
如果可以的話,請交替拉單槓,
再次強調,不要在意能接幾下,
重點是姿勢要正確,才能練到要練的肌肉,
而且姿勢正確,久而久之次數自然會增加。
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

  中學生(1000/4000)

breaking free

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
1398
積分
2277 點
潛水值
17690 米
19
發表於 2017-5-12 07:51 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-12 07:58 PM 編輯

拉單槓,還不如上健身房,有很多器材,重量也很彈性可以設定成適合自己的程度再練
健身房裡面也有類似拉單槓的器材,但是那根本不是初學者隨便就可以做的
拉單槓不光是反手拉到低於下巴,而是練到撐到肚子的位置,就算是中手也不太會做那個
這種揠苗助長的方式鍛鍊,效果不大又很慢...一下強迫自己做不來的運動,不會比較好
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
L.A

使用道具檢舉

帖子
127
積分
6 點
潛水值
11582 米
20
發表於 2017-5-12 09:53 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
買一條彈力繩來減少體重的負荷,增加訓練的量!除了拉單槓,也建議降一下體重!





若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
491
積分
327 點
潛水值
13330 米
21
發表於 2017-5-17 04:10 AM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
拉單槓不單是用手的力量
從腰發力到背部帶動手臂拉上去才會好看標準
多看看youtobe上的單槓教學
我從原本3下 練到25下 在練到暴力上槓過來的經驗

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
105
積分
124 點
潛水值
7430 米
22
發表於 2017-5-19 07:07 PM|只看該作者
之前有聽說過一種方法給版主參考
就是每天都去吊單槓
不用拉只需要撐吊住
除了握力、手臂
也可以練到背肌
可以參考一下
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

a88074 該用戶已被刪除
23
發表於 2017-5-19 09:23 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
去健身房吧 你在公園實在有限 加油啊 小胖
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

帖子
98
積分
2 點
潛水值
4390 米
24
發表於 2017-5-30 02:51 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
很明顯的是你的其他肌群太弱了

如果今天單槓是你的主項目
那你的副項目 像是核心 二頭 三頭 甚麼的等等 無法支撐你去執行這個主向 甚至無法突破
可以改回訓練肌耐力或者是多增加副項的訓練
但你基本上是做不太到太多下數 所以應該是訓練副項為主
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。

使用道具檢舉

zoom2k42k5 該用戶已被刪除
25
發表於 2017-5-30 08:01 AM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
循序漸進,先從基本的重訓先強化,但是還是安全第一




使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
352
積分
40 點
潛水值
17105 米
26
發表於 2017-6-1 10:41 PM|只看該作者

使用道具檢舉

j11477 該用戶已被刪除
27
發表於 2017-6-2 04:20 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
想請問一下是在怎麼從0到3的,我目前也一直處於0下的狀況。

使用道具檢舉

帖子
161
積分
0 點
潛水值
3902 米
28
發表於 2017-6-2 06:48 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
正手拉訓練後闊背肌較多 反手拉會借助二頭的力量
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

dulamo 該用戶已被刪除
29
發表於 2017-6-4 06:12 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
一個月每天都拉嗎?還是你的頻率是多久一次?
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部