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[討論]關於深蹲 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-3-23 12:33 AM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
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各位前輩 我有一個問題想請教一下各位前輩 因為我剛開始訓練健身 深蹲教學看影片來學習模仿

目前現在都是空蹲 但是發現一個問題 各位前輩在深蹲的時候 會發現膝蓋會有點會痠痛 請問這是正常的嗎?

運動玩 按壓膝蓋 無痛感 但是站起來的瞬間 有點無力 (應該是大腿力竭的感覺 軟腿)

很害怕膝蓋受傷 在蹲時 會特別看鏡子是否有姿勢的問題 不過感覺臀部沒有很痠
...
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點評

human0327 小弟也是剛開始練身蹲...40KG很OK,16組 12-8-8-8,到了60KG之後右大腿 麻了兩個禮拜..調整姿勢..大腿在張開些吃屁股力量推部膝蓋吃很少..調整姿勢為上..  發表於 2017-5-4 12:43 AM
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發表於 2017-3-23 10:17 PM|顯示全部樓層
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nick16888 發表於 2017-3-23 02:49 PM
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滾筒如果感覺會痛 要小心肌肉的防禦性的收縮反而更緊 建議是是在換軟一點的
不同部位用能接受的刺激強度不 ...

...
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發表於 2017-3-23 10:18 PM|顯示全部樓層
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eyny2121212 發表於 2017-3-23 02:07 AM
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空蹲本來就是對腿部肌肉負擔較大,等你開始負重,其他部位才開始負擔變大.

喔喔~~了解~~怪不得腳肌肉 充血 衝得很厲害!! 謝謝前輩指導...
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發表於 2017-3-23 10:19 PM|顯示全部樓層
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etchfjjk 發表於 2017-3-23 09:09 PM
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空蹲一次做多少下 空蹲不建議做全程 因為沒負重 不容易拼到力竭 要拼到力竭 次數就要拉得很高
還沒力竭就先 ...

恩~我一次是做16下 四輪 中途休息20秒 的確很喘 感覺氣很虛 喘不上來的感覺
...
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