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標題: 為什麼跑步沒有用......... [打印本頁]

作者: amymyho 時間: 2013-11-14 02:58 PM 標題: 為什麼跑步沒有用.........

我運步了1年.....但體重沒有下降很多~~

{:54:}

作者: fish19820727 時間: 2013-11-14 04:45 PM

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作者: abc28823379 時間: 2013-11-14 06:14 PM

跑一年這樣說非常攏統
請問版主一個禮拜跑幾天?
一次跑多久?多遠?

假如有勤勞的在跑步就算體重降不下去體態也會改善很多

作者: susanapple33 時間: 2013-11-14 09:52 PM

告訴你一個小常識喔~肌肉是脂肪的三倍重!!如果amymyho想要減肥的話，建議做有氧運動囉!不但體態會變更勻稱，也能消耗脂肪。提醒妳體重只是一項數據，身體健康結實才是重點!!看體脂肪率是否下降會比看體重機更來的準確

給點小建議，如果是想要健康瘦，記得每天喝足夠水，準時上床睡覺，最好兩天運動一小時以上，蔬果類多吃，少吃肉跟油炸跟含有動物脂肪的食品，如果能把這些變成生活習慣，妳會健康又漂亮!!

作者: zo4bp6941 時間: 2013-11-14 11:28 PM

我這兩星期體重也沒掉每天都至少跑3千30~45分鐘

嚴重懷疑是飲食出問題

明天要趕快調整了

作者: z9147222 時間: 2013-11-15 09:19 PM

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作者: lsane 時間: 2013-11-16 07:52 AM

會不會練到肌肉了..
跑一年中的頻率是一週兩次嗎..
或是中途有停呢...
很多問題要釐清喔..

作者: andrichard 時間: 2013-11-16 10:50 AM

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作者: amymyho 時間: 2013-11-19 03:22 PM

我每星期都會有5至6天跑步~每次一小時~

但我承認戒不到零食習慣

作者: 夏爺 時間: 2013-11-19 11:29 PM

應該有用吧

但慢跑時間短的話

比較沒效

作者: sleep5555ss 時間: 2013-11-20 02:47 PM

amymyho 發表於 2013-11-19 03:22 PM
我每星期都會有5至6天跑步~每次一小時~

但我承認戒不到零食習慣 ...

飲食上沒有控制
當然不會瘦
尤其零食
如果你跑完吃,更慘
有一種叫補償心態,你很有可能因為這樣反而變胖捏

作者: amymyho 時間: 2013-11-20 03:52 PM

其實我吃零食也不是瘋狂程度,但要完全戒掉~~真是辦不到

作者: ding0521 時間: 2013-11-21 06:58 AM

運動很不錯.
但是真的要搭配飲食才會瘦的快.
像我也有在運動....
不過飲食都不節制.哈哈.
所以頂多維持相同體重.
所以少吃多動.一起努力囉.

作者: 興農牛 時間: 2013-11-22 02:05 PM

除了運動之外飲食方式跟生活習慣的改變也很重要喔

作者: 胡迪丁 時間: 2013-11-30 05:00 PM

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作者: abc00447 時間: 2013-11-30 07:16 PM

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作者: jessica723 時間: 2013-11-30 08:28 PM

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作者: stz89202 時間: 2013-12-3 04:52 PM

吃要控制像我就早餐吃的好午餐吃的飽晚餐能少就少
加上有運動一樣可以瘦重點在於吃
如果吃大於動那就白費了

作者: angel131411 時間: 2013-12-4 11:16 AM

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作者: prettyjvc 時間: 2013-12-4 12:43 PM

有時候我也覺得沒用!!!但是如果不動...可能會更慘吧!!!

作者: 萌檬 時間: 2013-12-5 09:24 AM

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作者: xiaoqi812 時間: 2013-12-6 10:19 AM

減肥需要多方面努力吧，就像不是因為你不運動才導致肥胖一樣，所以很多因素都要考慮的

作者: ume86 時間: 2013-12-6 06:23 PM

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作者: sean770623 時間: 2013-12-6 08:30 PM

跑步有用　可是不能太慢　　時間太短

飲食也要控制

作者: dos771215 時間: 2013-12-7 01:32 AM

少吃多動就是減肥的方法

作者: qq88067 時間: 2013-12-7 04:42 AM

飲食要控制睡眠要睡好減肥禁忌很多的

作者: aaa2533321 時間: 2014-1-19 12:01 PM

看妳一次跑步的時間都持續多久吧@@
另外就是飲食也是依個很大的重點@!!

作者: pwosvdod 時間: 2014-2-5 07:37 AM

飲食上沒有控制
當然不會瘦
尤其零食

作者: jorck7782 時間: 2014-2-5 10:49 AM

運動一年然後一個禮拜只跑一次那當然不會有所改變,飲食控制增加運動次數和強度試看看吧

作者: wolf7617878 時間: 2014-2-5 01:46 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2014-2-6 12:56 AM

應該體脂肪會下降很多吧@@
繼續加油噢~

作者: 岳文 時間: 2014-3-14 03:03 PM

如果你跑步完照喝啤酒，或是吃宵夜，當然不會瘦

作者: 興農牛 時間: 2014-3-14 08:27 PM

一整年都有持續嗎???那可能是妳飲食習慣跟生活習慣不太正確喔

作者: sheauhung 時間: 2014-3-15 12:59 AM

還滿有毅力的但飲食還是重點體態應該有變比較受吧

作者: yenfugue 時間: 2014-3-15 09:24 AM

戒不掉零食還來幹嘛?
為什麼跑步沒用?因為你吃的比用的多呀!!!
這國小數學題的程度耶!!

不忌口就認命點當個胖子

作者: yenfugue 時間: 2014-3-15 09:32 AM

還有求助你要把自己的情形詳細告訴大家
目前身高/體重?
預計到幾公斤?
運動量?
一周跑幾天?
一次跑多遠多久?
飲食狀況?

這些都沒有交代是要怎麼幫你?要大家手摸著螢幕用感應的不成?

作者: 小婂 時間: 2014-3-16 09:37 PM

運動雖然很重要
但飲食也是關鍵喔
兩者是要相輔相成的

作者: rr79918 時間: 2014-3-16 10:07 PM

跑步有用，但還是要注意飲食
跑步的速度不能太慢，時間至少要三十分鐘以上

作者: ilef 時間: 2014-3-16 10:17 PM

每次需要持續半小時以上，一周數次，並搭配飲食控制
運動後，若又馬上進食的話，就無法達到消耗熱量的目標
如果可以的話，盡量固定三餐用餐時間
宵夜盡量避免
睡前三小時盡量別吃一些高熱量或是需要腸胃消化時間較長的食物

祝你...早日達到目標'

作者: 划船 時間: 2014-3-16 11:36 PM

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作者: isis1970 時間: 2014-3-17 03:28 PM

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作者: 瑪哩哩 時間: 2014-3-17 04:33 PM

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作者: fa5t0919 時間: 2014-3-18 10:34 AM

飲食控制為主，要吃少一點，要把胃袋養小，要耐的住饑餓感。

運動是輔助，讓新陳代謝加快。

以上經驗分享，我已經瘦15公斤了。

作者: ikmyhn 時間: 2014-3-18 08:15 PM

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作者: nc0119 時間: 2014-3-19 01:58 PM

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作者: waterqaz 時間: 2014-3-19 02:28 PM

不管是哪種運動都要超過30分鐘才會有效
持續或累積均可效果差異不大
因為前30分是消耗醣類也就是一般的飲食吃喝的能量
30分鐘後才會消耗脂肪從此時開始計算運動時間效果才會顯著
當然不能累壞身體呦壞了可不好

作者: ttbg152345 時間: 2014-3-24 11:53 AM

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作者: jerrysng 時間: 2014-3-24 05:28 PM

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作者: linbailan 時間: 2016-12-24 08:45 PM

跑步我覺得有用可是持續好難阿阿阿加油

作者: savierkobe 時間: 2016-12-24 11:44 PM

我個人跑步是有用的
沒用的話可能要看看你的飲食上是否該做個調整

作者: 冷無心 時間: 2016-12-26 10:42 AM

剛開始的跑步要持續真的很難
但等你跑持續半年後
一天沒跑就會不舒服了
另外還要了解你的飲食和作習
才會知道你為何都瘦不下來

作者: acnnegir 時間: 2016-12-27 06:05 PM

看體脂肪比較實際體重真的只是參考用而已

作者: rockrj01 時間: 2016-12-30 09:12 PM

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作者: avy693 時間: 2017-2-20 03:35 PM

如果你跑步完照喝啤酒，或是吃宵夜，當然不會瘦

作者: aaa2533321 時間: 2017-4-10 09:49 PM

如果發現跑步跑了那麼久沒有效果的話，你可能要檢視一下你的運動頻率跟強度還有飲食習慣唷!
希望這個提醒對你有幫助

作者: cinfan719288 時間: 2017-4-11 12:41 AM

跑步和有氧運動一起做，效果應該會更好吧

我都有配重訓

作者: catteacher 時間: 2017-4-11 05:04 PM

跑步有用啊！我曾有兩個月的時間一周有3到4天都去跑約40分，那兩個月就瘦了5公斤了，不過我是晚上都沒啥吃東西，早午可正常吃，所以飲食也是要控制的。

作者: candy10011001 時間: 2017-4-12 01:25 PM

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作者: aaa2533321 時間: 2017-6-6 09:50 PM

如果運動那麼久都沒有減重的話，或許就應該檢視你的運動菜單還有飲食清單囉
先回顧一下你的運動頻率以及平日的作息和飲食唷

作者: c2232130 時間: 2017-6-10 05:40 PM

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作者: super0226 時間: 2017-6-12 12:59 AM

至少有身體健康就好。

作者: zitrone 時間: 2017-6-15 11:06 PM

體重沒下降很多的話，也許你可以量三圍跟大腿圍，運動後若是變結實了，即使體重沒有減輕，但是三圍會變小。

作者: 96401122 時間: 2017-6-16 01:09 PM

跑步本來就很難瘦不過代謝會好事真的

作者: f2270987123 時間: 2017-6-27 08:53 AM

脂肪不會變肌肉
肌肉變多可以增加你的基礎代謝率
也就是你每天吃的東西可以變多了卻不會胖
並且肌肉可以幫助代謝
減肥是要增肌減脂才不容易復胖
有氧運動是減脂
無氧運動是增肌
減肥要兩者搭配做
並且運動完要在30分鐘~兩小時內補充營養
例如無糖豆漿、蛋白質高的、好的碳水化合物(地瓜)
飲食上也要控制
好的油(冷榨橄欖油、椰子油、無調味堅果)
好的碳水化合物(糙米、雜糧饅頭)
好的纖維質
足夠的蛋白質
喝足夠的水
這些是基本的尤其飲控佔70%
運動才30%

作者: mbczxvn321 時間: 2017-6-27 08:43 PM

我這兩星期體重也沒掉每天都至少跑3千30~45分鐘

嚴重懷疑是飲食出問題

明天要趕快調整了

作者: pomax26 時間: 2017-6-27 08:53 PM

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作者: appleguitar 時間: 2017-6-28 01:59 PM

如果需要得到更好的建議，可能要給大家運動頻率習慣及平時飲食等等。
不管什麼是持之以恆才會有幫助，一年都沒降就表示方式需要調整。

作者: honewcity 時間: 2017-7-7 11:45 PM

其實除了跑步以外
還要搭配飲食
跟增加肌肉量
單一跑步體重很難降下來

作者: 夏爺 時間: 2017-7-9 09:19 AM

資料太少不知道你哪裡出問題

作者: Reanna 時間: 2017-7-12 01:27 PM

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作者: linbailan 時間: 2017-7-12 04:21 PM

跑步跑了那麼久沒有效果的話，你可能要檢視一下你的運動頻率跟強度還有飲食習慣唷!

作者: 夏爺 時間: 2017-7-14 05:11 PM

飲食還是要控制

不然有在運動沒控制飲食就頂多維持體重

作者: joyhanhan8212 時間: 2017-7-16 05:24 PM

飲食吧哈哈很多東西吃了超容易胖的！

作者: roger00015 時間: 2017-7-16 08:46 PM

運動3 飲食7 這點很重要的~~~ 所以吃還是要注意

作者: jj0620 時間: 2017-7-16 11:13 PM

不一定是跑步沒有用，
跑步是很好的心肺訓練，
但是如果要減重，一定要搭配飲食控制才會有效

作者: aaa2533321 時間: 2017-7-18 08:49 PM

如果持續的再運動然後又沒有瘦的話可能就要檢視一下飲食狀況囉

作者: 夏爺 時間: 2017-7-20 02:00 PM

體重沒下降很多的話，也許你可以量三圍跟大腿圍，運動後若是變結實了，即使體重沒有減輕，但是三圍會變小。

作者: 愛爾莎莎 時間: 2017-7-20 10:55 PM

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作者: Andy10725 時間: 2017-7-22 05:49 AM

跑步有用，可是飲食沒有配合也只是做半套。
減肥基本概念就是消耗的熱量比吃的多，自然就會‘有用’。平均3500卡約等於半公斤，在這之上，至少要吃1300卡一上才不會傷身。

作者: linmoomoo 時間: 2017-7-22 07:41 AM

跑步只是算有氧，還要加上無氧（重訓）才有用

作者: jerry771130 時間: 2017-7-25 09:53 AM

看體脂肪比較實際體重真的只是參考用而已

作者: linbailan 時間: 2017-7-27 03:10 PM

跑步是有用的
沒用的話可能要看看你的飲食上是否該做個調整

作者: rachelaa 時間: 2017-7-30 11:47 PM

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作者: jorck7782 時間: 2017-8-1 10:37 PM

如果只是純運動當然效果有限阿~要搭配吃的食物跟量,
運動強度跟流汗程度也會影響~

作者: ilovefishya 時間: 2017-8-3 04:38 PM

沒有詳細的運動飲食數據應該很難判斷為什麼瘦不下來吧~
我從高中跑到現在10幾年了也是越來越胖啊XDD

作者: 請說出來 時間: 2017-8-8 06:22 PM

跑一年那每次跑多久? 怎麼跑? 飲食有控制嗎?

作者: 鐵三角 時間: 2017-8-9 12:44 AM

應該要搭配飲食!!
我跑3個月就瘦5KG
但我比較建議健走!!
至少每天30分!!要斜坡!

作者: 夏爺 時間: 2017-8-12 05:58 PM

你有飲食控制?

單純這些字真不知道有沒效

作者: redke1988 時間: 2017-8-13 10:46 AM

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作者: ieatbeans 時間: 2017-8-14 01:01 AM

可能是你本來就很瘦了

作者: aaa2533321 時間: 2017-8-16 08:42 PM

可能你跑得不夠久
也可能你的飲食狀況出問題
你可以檢視一下自己的飲食習慣再來考慮怎麼改善唷

作者: psych.wen 時間: 2017-9-8 10:42 PM

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作者: bo619520 時間: 2017-9-10 11:05 PM

運動搭配飲食才瘦得快
我自己也在想該如何減肥才能減的更多

作者: rouoxo 時間: 2017-9-14 02:38 PM

我也覺得跑步沒有用，曾經跑了三個月
都沒有瘦下來的感覺覺得很灰心（跑到大腿都有肌肉了）
現在改變方式，做重訓+跑步（四十分鐘）
等待結果的我（但是我本來就沒有超過標準很多，所以可能你也是因為這樣效果慢了一點）

作者: mmmax0000 時間: 2017-9-15 07:33 PM

會不會瘦最重要的還是在於基礎代謝吧

運動只是加速代謝與肌肉鍛鍊，所以目標應該要擺在提高肌肉比例

飲食也很重要啊平常沒有均衡飲食的人真的別想瘦

作者: linbailan 時間: 2017-9-16 02:49 AM

沒用的話可能要看看你的飲食上是否該做個調整

作者: yokoennis 時間: 2017-9-16 04:42 PM

跑不夠久吧每週三次每次三十分鐘！

作者: aaa2533321 時間: 2017-9-18 06:47 PM

請問你的飲食控制得如和呢?
或許量一下體脂肪可以發現有下降唷

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