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標題: 硬舉完可以馬上去跑步嗎 [打印本頁]

作者: ash1115 時間: 2017-7-20 09:51 AM 標題: 硬舉完可以馬上去跑步嗎

小弟是硬舉新手,近期才開始對硬舉這動作開始研究跟加強訓練,不過平時也都有在作跑步的訓練...我硬舉的訓練稱不上大重量,就先70暖身組作個二到三組,然後都每加十公斤作兩組(一組都會作到五下),一直到最大1RM140公斤一下...最後再110作一組收操這樣,請問如果這樣作完過五,六個小時後可以去跑步嗎?還是要讓腳完全休息呢?

作者: eyny2121212 時間: 2017-7-20 10:46 AM

看訓練目的，如果沒有特殊目的，休息比較好。

作者: mnbv2011 時間: 2017-7-20 03:11 PM

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作者: loveheart0505 時間: 2017-7-20 06:08 PM

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作者: Jesus78113 時間: 2017-7-20 09:54 PM

本帖最後由 Jesus78113 於 2017-7-20 09:59 PM 編輯

個人覺得不OK～

因為你硬舉算重訓，本來就會練到腿（臀大肌、股四頭肌、小腿肌群），練完要休息才會長，但你又去跑步，這樣他又沒休息到，可能會沒有效果～
以上是我照萵苣教練教的推測，他說重訓完稍微有氧非常好（跑步10~50分鐘），但今天練的這個部位就該休息（休息1~2天），不應該繼續練，這樣你要的肌肉才能長。

你今天剛好練的是腿，所以我覺得不應該跑啦！～（如果你腳想長肌肉的話）

作者: linjurry 時間: 2017-7-20 11:22 PM

看你鍛鍊目的阿~~ 隔這麼久影響應該不大~

作者: kightaylor 時間: 2017-7-21 08:55 PM

是不建議, 真要做要量力而為
因為硬舉完再去跑步會比較沒力
硬做要小心

作者: samrex438 時間: 2017-7-27 05:16 PM

會腿軟，那就不要跑太快，太快會出意外。

作者: joanne9414 時間: 2017-7-27 10:05 PM

只是身體合適就可以...如果你要增肌的話不但要吃得夠吃的對建議一周不要做太多有氧...做太多有氧的話可能沒增肌反倒減到你的肌肉

作者: i72164382 時間: 2017-7-28 10:42 AM

還有力氣當然可以啊...不過我預計你的後腿會抬不起來

作者: qq556632102 時間: 2017-7-28 11:21 AM

看個人的身體素質自己嘗試&去拿捏
一開始可以先跑跑看看事後成果
你可以硬舉+跑 or 硬舉+休息
兩種都嘗試做做看
這樣可以看到成效
當然如果是新手還是建議休息拉
盡量讓肌肉熟悉那個力道
太過頭反而會造成反效果
(以個人的經歷談論

作者: attonx 時間: 2017-7-28 03:02 PM

本帖最後由 attonx 於 2017-7-28 03:02 PM 編輯

還是看你本身身體負荷能力,不過還是建議可以隔天,休息後再進行其它腿部運動

作者: n11221212 時間: 2017-7-31 11:56 AM

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作者: kaiun701107 時間: 2017-8-2 08:48 PM

友體力的話重量訓連過後加入體適能可以增加減旨

作者: isboy175 時間: 2017-8-2 09:30 PM

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作者: boomga 時間: 2017-8-7 11:21 AM

可以
你還可以去臥推或是加個深蹲三項一起練

作者: rory0076 時間: 2017-8-9 01:39 PM

如果身體沒有感到不適
或是其他狀況
就跑吧
之前有一起訓練的朋友
重訓完 hiit 然後繼續去跑步
不過只要一有感覺不對就要馬上停止

作者: sssim555 時間: 2017-8-14 12:32 PM

看你的目的如果還有體力可以去跑沒關係

作者: iammiss1210 時間: 2017-8-14 03:53 PM

覺得是看你練完的身體狀況
我硬舉完也有嘗試過跑步但腿有點負荷不了

作者: 馬彭 時間: 2017-8-16 06:25 PM

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作者: cycjaya 時間: 2017-8-16 08:49 PM

其實任何運動都該休息吧

作者: fightxp 時間: 2017-8-17 07:26 PM

看你硬舉的量太大，就千萬不要，你的肌肉會更容易耗氧減弱，
如果只是輔助項的話，跑步是沒問題的!

作者: a26925848a 時間: 2017-8-18 12:38 AM

是還好
不要先有氧在重訓就好了

作者: 99locw 時間: 2017-8-23 10:47 AM

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作者: 19910126 時間: 2017-8-23 05:15 PM

不要跑步可以在跑步機慢走就可以了,不要增加肌肉疲憊

作者: 四益 時間: 2017-8-23 06:16 PM

當然可以啊
只是如果你硬舉完還可以跑步
不知道你是不是做太輕了

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