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標題: 關於深蹲 [打印本頁]

作者: ken10140511 時間: 2017-3-23 12:33 AM 標題: 關於深蹲

各位前輩我有一個問題想請教一下各位前輩因為我剛開始訓練健身深蹲教學看影片來學習模仿

目前現在都是空蹲但是發現一個問題各位前輩在深蹲的時候會發現膝蓋會有點會痠痛請問這是正常的嗎?

運動玩按壓膝蓋無痛感但是站起來的瞬間有點無力 (應該是大腿力竭的感覺軟腿)

很害怕膝蓋受傷在蹲時會特別看鏡子是否有姿勢的問題不過感覺臀部沒有很痠

做完以後都是痠大小腿會不會是因為之前都沒在做運動現在開始動有點負荷不了嗎?

另外深蹲後我都會拉筋然後用滾筒按摩發現側邊大腿非常的疼痛大概滾個三下就有點難忍受
這情況下是要"忍"過去還是有其他的建議呢? 一般我都做一休三然後才會重複動作休息那幾天
也有試用滾筒按摩大腿側邊肌肉還是一樣痛有點困惑? 還請各位有經驗的前輩能夠指導一下

謝謝各位

因為沒辦法跑健身房就買了一些簡單的器材在家模仿學習訓練所以還請幫忙解答一下感激各位

作者: eyny2121212 時間: 2017-3-23 02:07 AM

空蹲本來就是對腿部肌肉負擔較大,等你開始負重,其他部位才開始負擔變大.

作者: nick16888 時間: 2017-3-23 02:49 PM

滾筒如果感覺會痛要小心肌肉的防禦性的收縮反而更緊建議是是在換軟一點的
不同部位用能接受的刺激強度不一樣

作者: etchfjjk 時間: 2017-3-23 09:09 PM

本帖最後由 etchfjjk 於 2017-3-23 09:31 PM 編輯

空蹲一次做多少下空蹲不建議做全程因為沒負重不容易拼到力竭要拼到力竭次數就要拉得很高
還沒力竭就先氣竭了你試試看做半程蹲蹲到底起來到一半在蹲到底起來到一半
比全蹲更快達到力竭練起來也沒有全蹲那麼喘

作者: ken10140511 時間: 2017-3-23 10:17 PM

nick16888 發表於 2017-3-23 02:49 PM
滾筒如果感覺會痛要小心肌肉的防禦性的收縮反而更緊建議是是在換軟一點的
不同部位用能接受的刺激強度不 ...

原來是這樣子阿那我再來去找一個比較軟的試看看看會不會有改善
謝謝前輩指導^&^

作者: ken10140511 時間: 2017-3-23 10:18 PM

eyny2121212 發表於 2017-3-23 02:07 AM
空蹲本來就是對腿部肌肉負擔較大,等你開始負重,其他部位才開始負擔變大.

喔喔~~了解~~怪不得腳肌肉充血衝得很厲害!! 謝謝前輩指導

作者: ken10140511 時間: 2017-3-23 10:19 PM

etchfjjk 發表於 2017-3-23 09:09 PM
空蹲一次做多少下空蹲不建議做全程因為沒負重不容易拼到力竭要拼到力竭次數就要拉得很高
還沒力竭就先 ...

恩~我一次是做16下四輪中途休息20秒的確很喘感覺氣很虛喘不上來的感覺
謝謝前輩指導

作者: daniel2007ww 時間: 2017-4-7 11:20 AM

每個人可以蹲的角度好像不一樣耶

只要會痛還是停止比較好

作者: zZ0怪咖0Zz 時間: 2017-4-7 11:51 AM

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作者: a88074 時間: 2017-4-7 10:56 PM

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作者: zhung0624 時間: 2017-4-7 11:15 PM

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作者: runner2016 時間: 2017-4-9 05:12 PM

不負重的話 ~ 你這樣次數太少 ~ 沒達到效果
建議配合其他重量訓練做組合訓練
次數拉高到最多次數的70~80%
休息時間拉長

不然你次數少效果不大 ~ 而且休息時間太短

作者: aaa2533321 時間: 2017-4-11 03:57 PM

深蹲可以訓練到大腿跟屁股的肌肉
這些大概都是人體中最大塊的肌肉群之一
可以多訓練唷

作者: a5331162 時間: 2017-4-12 11:45 PM

深蹲差不多做一休三，如果第三天有點酸..是正常的，做完後記得要拉筋

作者: Mega12346514 時間: 2017-5-17 07:45 AM

我覺得要加上雙手拿啞鈴負重才有用蹲下去時臀部向後一點每次撐5秒再向上

作者: a88074 時間: 2017-5-17 09:55 AM

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作者: weathuer 時間: 2017-5-19 07:11 PM

深蹲練習有的說法是膝蓋不可以超過腳尖
但是往往這樣導致上半身過於傾斜
致使腰部酸痛、膝蓋疼痛
其實只要自然姿勢
上半身挺直、臀部往後像是要坐下去的姿勢往下蹲
這樣就不用刻意要求膝蓋的位置
也不會彆扭

作者: 戀戀戀戀 時間: 2017-5-19 08:54 PM

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作者: wwegogo 時間: 2017-5-19 09:57 PM

動作確不確實
施力肌群在哪
訓練完的伸展有沒有到位?

作者: shrek945 時間: 2017-5-24 10:10 PM

深蹲的確是很好的訓練方法!...只是要做好熱身就可避免一些傷害發生!

作者: wing96521 時間: 2017-5-30 02:45 AM

有可能是你的膝蓋跟腳尖沒有連成一條線所以會造成拉傷
也有可能是你的肌耐力完全沒有甚麼基礎所以無法負荷吧

作者: 28915137 時間: 2017-5-31 09:50 AM

檢查一下自己在蹲的時候，臀部有沒有正常發力，身體的重心是不是偏前了

作者: apeman8102005 時間: 2017-6-3 05:35 PM

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作者: linjurry 時間: 2017-6-3 05:52 PM

我好像也有一樣的困擾欸，但有時候又不太會

作者: nick16888 時間: 2017-6-3 07:57 PM

shrek945 發表於 2017-5-24 10:10 PM
深蹲的確是很好的訓練方法!...只是要做好熱身就可避免一些傷害發生!

想問一下大大熱身多久算足夠熱身要做什麼動作比較合適熱身似乎也是滿專業的學問

作者: nick16888 時間: 2017-6-3 07:58 PM

wing96521 發表於 2017-5-30 02:45 AM
有可能是你的膝蓋跟腳尖沒有連成一條線所以會造成拉傷
也有可能是你的肌耐力完全沒有甚麼基礎所以無法負 ...

膝蓋跟腳尖沒有連成一直線是什麼意思為什麼會造成拉傷大大能否詳細解釋一番

作者: shou4588 時間: 2017-6-4 12:25 PM

雖然網路上有很多的教學影片
目前拿捏的一個要領是要坐下去而不是起立蹲下的感覺
然後酸的是大腿部而不是膝蓋
但一定會用到膝蓋
所以自己去拿捏那個感覺免的都誤傷了膝蓋
不過還是建議去找專業的健身教練
畢竟這個運動不太適合外行的
不然你就得試試靠著牆蹲
是有說法這是最標準的方式
也算是入門款吧

作者: ghostra 時間: 2017-6-7 11:49 PM

建議如果剛開始做不太起來的話，可以先從空氣椅（背部貼牆，身體重量往下坐）訓練開始，把大腿的肌群先練有力量一些，再開始做深蹲和其他動作會更有效果。

作者: n11221212 時間: 2017-6-11 01:25 PM

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作者: vastocean 時間: 2017-6-14 11:13 PM

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作者: zero666r 時間: 2017-6-15 07:02 PM

你是多少組次? 空蹲對身體負擔很小不用怕，你的雙腿一輩子都在承受體重
鐵腿是正常的...平時沒再練當然會鐵

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